Table of Contents
Vous êtes-vous déjà demandé comment Jungkook de BTS reste si en forme et prêt pour la scène ? L'idole de K-pop a un jour partagé une routine d'entraînement avec l'ARMY qui ne nécessite aucun équipement et peut facilement être réalisée à la maison ou en déplacement. Jungkook est à juste titre connu comme un « muscle bunny », alors suivez sa routine d'entraînement dans ce guide. Soyez avertis, ce ne sera pas facile !
La routine d'entraînement de Jungkook
1. 100 Squats
En tête de liste : 100 squats. Nous vous avions prévenu que ce ne serait pas facile ! Asseyez-vous en arrière et gardez vos genoux derrière vos orteils pendant que vous descendez en squat. Comme Jungkook, vous pouvez étendre vos bras devant vous pour un meilleur équilibre. Assurez-vous de rester hydraté pendant ce premier brûleur, car il donne le tempo pour le reste du circuit.
2. 30 répétitions d'exercices abdominaux
Viennent ensuite 30 répétitions d'exercices abdominaux. Jungkook n'a pas spécifié quel exercice faire, alors vous pouvez choisir votre préféré. Les crunchs, les levées de jambes ou les ciseaux sont tous efficaces. Utilisez des mouvements lents et contrôlés sans forcer sur votre cou si vous voulez des abdos comme ceux du maknae. Pourquoi ne pas lancer votre album BTS préféré pendant que vous vous donnez à fond pour cette série afin de maintenir l'énergie à son maximum ?
3. 2 séries de 20 fentes
Il est maintenant temps pour 2 séries de 20 fentes. Avancez, abaissez votre genou arrière vers le sol et repoussez-vous avec le talon avant. Alternez les jambes et maintenez votre tronc engagé tout le temps. Sentez-vous déjà la brûlure ? Les fentes sont trompeusement simples, mais elles sollicitent vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers simultanément, ce qui explique en partie pourquoi Jungkook les garde dans sa routine.
4. Planche d'une minute
Pour la planche, vous devrez vous chronométrer. Mettez-vous en position de planche sur les avant-bras, les coudes sous les épaules, maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons et contractez votre tronc. Soixante secondes, cela semble court jusqu'à ce que vous y soyez. Concentrez-vous sur une posture de qualité plutôt que de simplement tenir jusqu'à la fin du temps, car c'est ce qui construit le tronc prêt pour la scène pour lequel Jungkook est connu.
5. Planche latérale d'une minute de chaque côté
Presque terminé. Il est temps de faire des planches latérales d'une minute de chaque côté, l'avant-dernier exercice avant de terminer la routine de Jungkook. Empilez vos pieds, appuyez-vous sur un avant-bras et soulevez vos hanches de manière à ce que votre corps forme une ligne diagonale droite. Changez de côté après une minute. Vos obliques vont crier, mais cette force latérale du tronc est exactement ce qui soutient une chorégraphie tendue.
6. 15 burpees
Terminez l'entraînement en force avec 15 burpees. Depuis une position debout, accroupissez-vous, ramenez vos pieds en arrière en position de planche, faites une pompe si vous le pouvez, ramenez vos pieds en avant, et sautez en l'air. Les burpees sont un grand final complet qui teste le cardio, la force et la volonté tout à la fois. Buvez une autre gorgée d'eau avant de commencer (jeu de mots).
Récapitulatif de la routine d'entraînement de Jungkook
Voici la liste complète des exercices de Jungkook sans équipement, rassemblée pour que vous puissiez l'enregistrer :
- 100 Squats
- 30 Répétitions d'exercices abdominaux
- 2 Séries de 20 fentes
- Planche d'une minute
- Planche latérale d'une minute de chaque côté
- 15 Burpees
Félicitations, vous avez terminé le plan d'entraînement de Jungkook ! Maintenant, après tout ce travail acharné, n'oubliez pas de prendre soin de votre peau et de vous ressourcer avec un repas équilibré. Jungkook lui-même est connu pour maintenir un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 10 %, et derrière ce physique se cachent des années de musculation, de boxe et le type de cardio qui augmente la VO2max nécessaire pour de longues performances scéniques.
Découvrez davantage la Corée avec Daebak
Vous voulez apporter un petit bout de Corée dans votre vie ? La Daebak Box est remplie des meilleurs snacks coréens, de ramens et de goodies culturels livrés chaque mois à votre porte.
