وجبات خفيفة كورية بعد التمرين
يعد الحفاظ على جدول التمرين أمرًا صعبًا ، لكن وضع خطة صحية للوجبات أمر أصعب ، خاصةً عندما يكون لديك كل هذه الوجبات الخفيفة الكورية اللذيذة التي تحدق بك في وجهك. كيف يمكن ممارسة الرياضة وعدم اكتساب كل شيء ، إن لم يكن ، السعرات الحرارية أكثر مما كنت قد عملت للتو؟ لا يعني إنشاء خطة وجبة صحية أن الوجبات الخفيفة يجب قطعها من نظامك الغذائي تمامًا. لم يعد يجب استبدال الوجبات الخفيفة العادية بوجبات خفيفة لطيفة تتكون من الفواكه والخضروات فقط. مفتاح النظام الغذائي الصحي هو الاعتدال. بعد التمرين ، ينبغي للمرء أن يأكل لإرضاء المعدة بدلاً من ملئها. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة التي لا تدمر سلامة التمرين الشاق:
جيران ماري
البروتين هو واحد من أفضل أنواع الطعام التي يتم تناولها بعد التمرين. على الرغم من أن البيض المسلوق سهل صنعه ، إلا أنه يمكن أن يصبح مملًا بعد لحظة. لماذا لا تحاول ارتداء بيضك ببعض المكونات الأخرى؟ جيران مارأنا عجة مدفوعة كورية عادة ما يتم تقديمها كطبق جانبي ولكنها تعمل بشكل مثالي كوجبة خفيفة صغيرة. يتكون حشوة عجة من مكونات مقطوعة بدقة مثل البصل الأخضر والجزرة والفلفل الحلو ، كيم (الأعشاب البحرية المجففة) ، الفطر ، أو لحم الخنزير. مجموعات النكهة لا حصر لها! لا تدع المظهر الصغير يخدعك. فقط بضع قطع من عجة الكورية المدلفنة هي جيدة بما يكفي لإرضاء معدتك. حضر نفسك جيران ماري في وقت مبكر ، ولن تضطر إلى إعداد وجبة خفيفة أخرى بعد التمرين لبقية الأسبوع!
الحبار المجفف
هل سبق لك أن كان لديك الرغبة في تناول شيء ما؟ لا تتوق بالضرورة أي شيء على وجه الخصوص - مجرد رغبة في تناول أي شيء؟ يمكن أن تساعدك هذه الوجبة الخفيفة المجففة! الحبار المجفف ليس فقط وجبة خفيفة ممتازة بعد التمرين مليئة بالبروتين ولكنها جيدة أيضًا لربطك بالوجبة التالية. النكهات المالحة واللاحقة كافية لتلبية الرغبة في الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين الشاق.
الكستناء المحمص
يمكن للكستناء أن تساعد في الصحة الهضمية ، والمناعة ، وتنظيم ضغط الدم ، وفقدان الوزن. على الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية يبدو مرتفعًا لمثل هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة ، إلا أنه يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشعر لفترة أطول من الوقت. من خلال تناول بعض الكستناء المحمص ، سيكون لديك أيضًا طاقة كافية لمحاربة هذا التعب بعد التمرين.
soondae
لا تدع نقانق الدم في كوريا تخيفك. تكمن نكهات المعكرونة والأرز والخضروات وملء الدم مع بعضها البعض ، مما يخلق طعمًا معتدلًا رائعًا. مع كون الدم هو المكون النجم في هذا النقانق ، soondae هو طبق مرتفع في البروتين. غمس بضع قطع منه في خليط من الملح والفلفل ، معجون فول الصويا ، أو صلصة الصويا ، ووجبة خفيفة بعد التمرين الغنية بالبروتين جاهزة للأكل.
كيمباب
كيمباب هو طبق كوري شهير غالبًا ما يتم تعبئته كوجبة للأحداث في الهواء الطلق أو تناول وجبة خفيفة مع بعض الأطباق الجانبية. يوجد داخل لفة الأعشاب البحرية الأرز والخضروات المختلفة والبيض واللحوم في بعض الأحيان. بضع قطع من كيمباب سيكون بمثابة وجبة خفيفة ما بعد التمرين الأكثر إرضاء هناك. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد ، هذا المقال يمكن أن أخبركم جميعًا هناك أن تعرفهم عن لفة الأرز المحببة.
إن الحيلة لتناول الوجبات الخفيفة بعد التمرين هي عدم تناول الطعام حتى تشعر بالامتلاء. بدلاً من ذلك ، تناول الطعام بما يكفي لإرضاء بطنك ، والتأكد من شرب الكثير من الماء أثناء تناول الطعام. لا يعني اتباع نظام غذائي أكثر صحة أن تناول الوجبات الخفيفة يجب أن يختفي تمامًا. للحفاظ على نظام غذائي صحي ، يجب أن تكون بعض الرغبة الشديدة في الرضا وإلا يمكن أن تنتهي في النهاية. تعامل نفسك في الاعتدال هو المفتاح!
نحن جميعًا هنا لمساعدة وتشجيع بعضنا البعض. اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات ما هي وجباتك الخفيفة المفضلة بعد التمرين!
اترك تعليقا